那时候你就会发现为什么你又下不了竖叉了,再坚持一个月，然后可以在一个特别的人的陪伴下尝试做一些有挑战性的动作,(比如尽可能用力弯下腰，用力下压5次左右，然后在可以够到的地方(膝盖或脚踝)坚持3分钟,希望你能坚持下去~当年我去上课的时候，每天都是从上课开始到结束，没有哭过。
1、双手向上，抬头，眼睛与双手平齐2、从胸腰开始向下到胸腰的极限位置3、然后开始带动大腰向下到大腰的极限位置4、此时开始拱起双腿，直到双手能够着地5、双腿的力量慢慢转移到双手，同时保持拱桥式，注意力集中在前方，将力量集中在上半身。起身时，注意把所有的力量都移到腿上，松开双手，用手臂带动上半身。
如果你右腿拉伤的地方没有大面积的紫红色，那么就不是韧带拉伤，只是普通的肌肉拉伤，最多一周就好了。在这段时间里，如果你想进步，不要放弃，会很痛苦，但是你还是要坚持，力量可以比没有拉伤的时候少一点。当你的腿不疼人的时候，你会发现人家已经很照顾了，而且一般没学过/10而且年龄越大，韧带越容易拉伤！我只用了一个星期就把左腿的竖叉砍掉了。15天可以随便下竖叉，但是每天强化练习后会有一个过渡期。那时候你就会发现为什么你又下不了竖叉了。这个时候越坚持，过了这个时期就越会有质的飞跃。
可以，但是要循序渐进，不能操之过急，否则容易发生意外。起初，你可以试着弯下腰做一些伸展运动。不会花很长时间的。其实每天坚持十分钟就可以了。不要太勉强自己。做不到的事不要去努力。能练就练。(比如尽可能用力弯下腰，用力下压5次左右，然后在可以够到的地方(膝盖或脚踝)坚持3分钟。)大概一个月后，你会发现自己的柔韧性好了很多。再坚持一个月，然后可以在一个特别的人的陪伴下尝试做一些有挑战性的动作。当然，最好报名a 舞蹈基础培训班，那里会有人指导。
4、我今年13岁了以前一直是学 舞蹈的但由于种种原因已经两年没学了现...给你个好建议。10岁开始学舞蹈，现在20了，。，柔软度还是很不错的。建议你去找体操教练2个月，相信我，你会比以前更好的~我从10岁学到15岁。，。，现在我还能做这些动作。就是苦，希望你能坚持下去~当年我去上课的时候，每天都是从上课开始到结束，没有哭过。。
