在动作的最高点，故意给腹部额外的压力，以达到充分的收缩,标准卷腹最大的要求是只用腹力，上背离开地面后停一会儿，调整呼吸再慢慢做回动作，下的时候尽量慢一点，也是腹控，并不是自然下降或者惯性,正确练习卷腹的具体操作步骤如下:1,卷腹是锻炼腹肌的一种方式,2.在卷腹的练习过程中学会收缩腹肌，带动背部离地。
卷腹是锻炼腹肌的一种方式。以下是卷腹，最常见的正确做法:平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲90度，双手交叉放在胸前或以拳头姿势放在太阳穴两侧。但是不能挤太阳穴，也不能用手托着头。如果在动作过程中用手将头向上拉，会造成长时间的颈椎疼痛。慢慢向上弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。注意弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面。向前弯曲，让你的胸部靠近你的骨盆。在动作的最高点，故意给腹部额外的压力，以达到充分的收缩。然后放松，放低肩膀，回到起始位置。运动的时候，一方面日常饮食中要选择脂肪含量低、蛋白质含量高的肉类食物，如去皮鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，蛋清也是不错的选择；此外，你也可以服用一些蛋白粉营养素，例如，欧洲，普特，蒙安。能有效帮助健身者增肌而不增肥。这个可以贴在PQfitness的官网上，上面有很多。可以从中选择，也可以去专营店。
1。准备姿势是身体平躺，膝盖弯曲90度，整个脚面着地，背部保持挺直，即使离开地面也是如此；用手托着头或者放在耳朵边。当你做动作时，不要用你的手使你的背拱起。注意你的背部和地面之间的距离。离开地面就好，不要像仰卧起坐一样坐起来。整个过程就是用你的腹部让你的背部拱起。不要用力气。2.在卷腹的练习过程中学会收缩腹肌，带动背部离地。很多人在练习之初习惯性的在头部、颈部、手臂发力，但这样其实会影响卷腹的锻炼效果，也容易增加颈椎的负担。标准卷腹最大的要求是只用腹力，上背离开地面后停一会儿，调整呼吸再慢慢做回动作，下的时候尽量慢一点，也是腹控，并不是自然下降或者惯性。
3、初学者 卷腹一组做几个怎样 卷腹最好有什么姿势?初学者卷腹需要循序渐进的练习，从五组开始，练习五组。不要急功近利，第二天腹痛剧烈就要练好几天。正确练习卷腹的具体操作步骤如下:1，弯曲双腿，分开与肩同宽。2.双手交叉放在胸前，触摸对侧肩膀，3.上半身平躺在地上或运动毯上。4、腹部发力，让胸部和头部向上，5.上半身到顶的时候要后仰，注意不要让腰腹离开地面。
