另外，如果你大概12、13岁，没有舞蹈的基础，那就不要练了,这是一种集柔软、力量、速度于一体的激烈柔软训练方法，效果非常好,此法应以静为动，以柔为主，因人而异，逐渐达到最佳柔韧度,如果你柔韧度不好，你还得撑着把筋拉开,以由弱到强、由缓到急的力度拉伸韧带和肌肉的软组织纤维，使各关节具有更好的柔韧柔韧性和弹性。
主要是勤奋。如果你柔韧度不好，你还得撑着把筋拉开。多下叉、十字叉、竖叉是比较好的方式，下叉时先双手抱头，手肘突然弯曲，说明刚开始会有点疼。辛苦的话，练好基本功就回去工作。不要怕疼。疼的时候坚持练，肌肉会慢慢展开。另外，如果你大概12、13岁，没有舞蹈的基础，那就不要练了。这个时候肌腱开始回缩，既痛苦又无效。
自己练的话，压腿最好是把腿放在墙上，用头去够，坚持一会儿(一定要拿稳东西，以免摔倒)。你也应该摇摇你的腰，越靠近你的腿越好。如果可以的话，缩短两腿之间的距离然后晃动，然后就可以在大腰下面抓腿了。另外，竖叉下腰也是不错的选择。那就多踢几脚。横插就是这样。如果可能的话，在脚下垫些东西。以上是一些基本动作，比较痛苦。如果你下定决心，就必须坚持到底。
1。加速法旨在达到“快如箭”的功夫，既是一种训练方法，也是一种表演技巧。这是一种集柔软、力量、速度于一体的激烈柔软训练方法，效果非常好。加速法多利用爆发力冲击运动部位的关节、骨骼和肌肉。加速法首先要注意热身，严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。2.按摩的目的是帮助局部肌肉放松，关节灵活，气血旺盛，具有训练和保健的作用。目的有计划地对训练区进行按摩，以便更快地进入训练的兴奋状态。训练后大量按摩可以消除疲劳，防止肌肉僵硬。有条件时可配合热敷、药酒、热水擦、关节浸泡等。3.压力消耗按压法压力消耗按压法是我国独立乘务员的传统训练方法，也是最有效的手段。其法以静为主，刚柔交替。以由弱到强、由缓到急的力度拉伸韧带和肌肉的软组织纤维，使各关节具有更好的柔韧柔韧性和弹性。此法应以静为动，以柔为主，因人而异，逐渐达到最佳柔韧度。
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