就一个月。1.首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。
3.游泳。4、做抬腿，把腿往上抬，比仰卧起坐好，动作不多，抬的时候注意慢一点，放腿的时候慢一点，很累。5.适当饮食和运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白质食物；运动主要是有氧运动，可以消耗脂肪。6.少喝酒，多走路，少开车。7.腰部系着一条收腹的塑料带。8.改变你的饮食习惯。
6、呼啦圈总也转不好,转呼啦圈都有哪些小窍门?我们可以晃动腰部带动呼啦圈旋转，但是很多人一开始把握不住腰部力量，呼啦圈很容易滑下来。如果不行，可以先训练腰部力量，用腰部画圈，锻炼柔韧性。转的时候只有你的腰能动，其他地方都不能动，才能更好的转呼啦圈。有重力呼啦圈和轻型呼啦圈，选择适合自己的呼啦圈很重要。转呼啦圈时，掌握腰部力量并加以运用是很重要的。
7、是摇呼啦圈还是跑步还跳 广场舞那个减肥好广场舞蹈，全身运动，呼啦圈只锻炼上半身。以上运动，基本上只有跑步才有可能达到燃脂的可能。另外两种强度太低，达不到减肥运动的要求，呼啦圈对女性也不好。呼啦圈，跑步是最好的减肥方式，但是要一直坚持，不然锻炼一段时间就不坚持了，反而会长胖。
8、呼啦 圈舞蹈串词Hula 圈舞舞蹈串词如下:健美操:呼啦圈节目串词:让心在艺术世界里陶醉，让爱在舞蹈世界里痴情，让爱在房间里释放，让友谊在我们的世界里永存。请邀请我们的演员xxx。呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳洲、日本等国家。能使腰腹部肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉得到更好的运动和发展，能有效提高人体腰、臀、膝关节的柔韧性和灵活性。除了作为一般的玩具，它还经常被用于比赛，杂技表演，或作为减肥装置。
练习者通过四肢或身体其他部位的运动，使呼啦圈绕身体旋转。一个圈绕身体某个部位旋转的时间越长，或者一个人同时旋转的圈数越多，其级别就越高，这项运动对质量要求不高，全身各关节的活动范围都在正常的生理活动范围内。这是一种自然的运动，适合不同年龄的人，呼啦圈有趣又活泼，既能培养练习者的敏感度。协调等身体素质也能陶冶情操，磨炼意志，课外活动在美国中小学广泛开展。
