舞蹈我们要用俯卧法，跪下腰部训练，洗腰，蹲下；训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进,舞蹈我们要用俯卧法，跪下腰部训练，洗腰，蹲下；训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进,下腰分为跪腰和大腰。
舞蹈我们要用俯卧法，跪下腰部训练，洗腰，蹲下；训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进。练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，膝盖在胸前。双手放在腰上轻拍，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
舞蹈我们要用俯卧法，跪下腰部训练，洗腰，蹲下；训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进。\\x0d\\x0a练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，膝盖在胸前。双手放在腰上轻轻拍打，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿势更优美和舞蹈动作更舒展。练习下背部时注意避免受伤，循序渐进。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头。2.跪下腰:跪立，双腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢下背。下背时，双手抓住脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖要抬高到骨盆。三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。四、退下:以上三个练习取得一定效果后，就可以退下了。双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒。练完后腰，需要做腰部缓冲，双脚坐直，手臂向前弯曲，膝盖在胸前找正，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤。下来需要很长时间，不是一天的工夫。只要坚持，一定会达到理想的效果。
4、 跪下腰动作要领是什么?动作方法:两腿分开与肩同宽站立，手臂向上抬起，臀部伸直，身体后倾，直至头朝下，手掌着地。整体呈拱桥状，要求四肢尽量伸直，手脚距离尽量近。初学者可以背对墙壁站立，然后扶着墙壁向下移动，也可以让别人扶着你的腰来完成。当然，后腰也有很多衍生动作，如图，初学者可以背对墙壁站立，然后扶着墙壁向下移动。也可以让别人扶着你的腰来完成，下腰分为跪腰和大腰。先练跪腰比较容易，重心在两腿之间，胯部向前推，头部先转，脊柱逐一放松，控制背部，把握重心。
