穿裙子的女士，坐着的时候要用双手把裙子伸进去，防止因为裙子打折而坐皱或者腿露出太多,2.在标型坐姿的基础上，双脚并拢向前伸展，不要翘脚趾,保持你的手臂靠近裤线，立正,正确坐姿:头部挺直:上课时保持头部挺直，不要左右倾斜，身体微微前倾,Correct坐姿什么是站姿。
标准上半身挺直，肩部平坦，手臂自然弯曲，双手叠放在腿中间，紧贴小腹。双膝并拢，双腿垂直于地面，脚尖朝向正前方。穿裙子的女士，坐着的时候要用双手把裙子伸进去，防止因为裙子打折而坐皱或者腿露出太多。2.在标型坐姿的基础上，双脚并拢向前伸展，不要翘脚趾。3.在前伸式坐姿的基础上，右脚后缩，与左脚交叉，两趾着地。4.屈直右脚前伸，左小腿后弯，大腿并拢，双脚前脚掌着地，应该在一条直线上。5.点后小腿后弯，脚尖着地，双膝并拢。6.侧点两小腿向左倾斜，双膝并拢，右脚跟靠近左脚内侧，右掌着地，左脚趾着地，头和身体向左倾斜。注意大小腿与小腿呈90度角，小腿伸直，尽量露出小腿的长度。7.在侧挂的基础上，左小腿向后弯曲，脚伸直，脚掌内侧着地，右脚抬起，左脚踝贴足面，膝盖和小腿并拢，上身向右转。
Correct 坐姿什么是站姿？坐姿标准:上身和站姿基本一致，头挺直，肩平，身体挺直，腰直立，胸直立。下半身应该是坐在椅子或凳子上的臀部，腿的上半部分(也就是大腿部分)应该是自然平坦的，膝盖以下的小腿部分应该是自然垂直的。脚自然平躺在地上。正确坐姿:头部挺直:上课时保持头部挺直，不要左右倾斜，身体微微前倾。直体:挺胸立起，背部支撑挺直，胸桌边拳(约10 cm)。肩平:两肩齐平，不要一边高一边低。手臂张开:手臂自然张开，两臂平放在桌上，右臂放在桌上。站立标准:头直、颈直、挺胸、收腹、腰直立、双眼直视对方、双臂自然下垂。保持你的手臂靠近裤线，立正。
3、芭蕾舞地面 坐姿需要脚背下压吗必需。坐或躺在地上，伸直双腿，让别人把你的脚趾压在地上，直到你把他们压在地上，按住不动，三分钟后再反方向(脚踝的方向)蹬脚，直到不能忍受再蹬地为止。先循环练习20分钟，练脚的时候一定要压在地上，反方向练。反复练习很重要，韧带可以通过按压和推动来保持灵活。否则他们会脚僵硬或者跪在脚面上(瑜伽叫打雷坐)，感觉轻松了就会把枕头垫在膝盖下面等等，这个练习不痛苦，只要有效，不需要别人的帮助。
