5、横叉你需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你按，横叉可以帮你开裆，无论-2的美颜还是武术的爽腿术，都需要开裆,作为一个演员舞蹈，外人很难知道和理解他所经历的艰辛,舞蹈演员的成长过程就是这种训练痛苦的必然结果,毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法。
作为一个演员舞蹈，外人很难知道和理解他所经历的艰辛。我只知道这位名家的作品，只知道她的表演过程令人羡慕，令人惊叹。他真的能表现的这么好吗？所以发生在一个演员身上的痛苦舞蹈往往是不为人知的。舞蹈演员的成长过程就是这种训练痛苦的必然结果。而且没有办法减轻这种痛苦。唯一的想法就是我要超越别人，要成功。这个想法是很好的镇静剂。在这个竞争中，如果你把这种痛苦当作一个竞争目标，你就会战胜这个目标，获得成功。你会以受苦为荣。
练臀很重要。之后左右打开双腿，躺在地上。最好找个地方把腿放在外面，比如卧室门口，尽量上半身躺下。先看极限位置离地面有多远。然后，把书放在与地面同高或略低的地方，然后/1234569-0。没有帮助，只能这样。如果有人帮忙，会好很多。会直接辅助开裆，慢慢拉长时间，避免太多痛苦。
3、练劈叉的时候每次压下去(疼大概需要一周的时间，但是不要过度，小心韧带拉伤！1、先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110 ~ 130之间，然后，旋转身体的腰、膝、颈，放松身体肌肉，防止拉伤。2、先尽量把腿放在合适的高度，窗户、墙壁等，一般16岁以上的人推荐静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。3.然后你需要全面拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法。压腿的原理是:酸加痛，不然会伤到韧带。4.然后逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移，注意防滑。5、横叉你需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你按，横叉可以帮你开裆，无论-2的美颜还是武术的爽腿术，都需要开裆，6、练习一定会成功，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战难度较大的韧带打开，不要局限在180度。
