臀部和大腿的肌肉加强了，就可以稍微负重深蹲了,无论男女，只要臀部的肌肉很发达，那么他的臀部就会给人一种很翘，很饱满，很有弹性的感觉,这样臀大肌会变得很粗，维度会加粗变大，臀部会越来越丰满,不考虑先天因素，臀部不丰满是臀部肌肉和脂肪不平衡造成的,为了解决这个问题，需要加强臀大肌和大腿的肌肉训练。
1、怎样锻炼可以提臀?这个好办，直接健身锻炼。不考虑先天因素，臀部不丰满是臀部肌肉和脂肪不平衡造成的，无论男女，只要臀部的肌肉很发达，那么他的臀部就会给人一种很翘，很饱满，很有弹性的感觉。如果大部分脂肪堆积，就会松散，给人下垂的感觉，为了解决这个问题，需要加强臀大肌和大腿的肌肉训练。运动开始前，可以简单的有氧跑20分钟或者原地跳跃，唤醒身体即将代谢的状态，之后开始做力量练习，针对臀部下垂的问题，可以自己深蹲为主，每次四组，每组12个。臀部和大腿的肌肉加强了，就可以稍微负重深蹲了，这样，每天只要坚持训练半小时，臀部肌肉纤维就会被刺激、撕裂、重新生长。在刺激臀大肌持续生长的过程中，一定要多吃蛋白质，必要时喝一点蛋白粉，白肉，比如鱼和鸡胸肉，搭配一些优质碳水化合物，比如蔬菜和水果。这样臀大肌会变得很粗，维度会加粗变大，臀部会越来越丰满。
