2、简单的动作——我很佩服这个动作:由于全身关节动作轻柔，强度不大；但不常使用，因为缺少更流畅的节奏，所以看起来不太吸引人,举起手，腰抬高，从前到左，再到后，再到右再到前，绕腰摆动六下,3.舞蹈组合-时间不要超过20分钟，必须是比较简单的动作,身体旋转运动,双手在胸前弯曲左右转动，也可以转身击掌。
头部运动、肩部运动、扩胸运动、身体旋转运动、腹背运动、弓步压腿、仆人步压腿、膝关节运动、腕踝运动。1头向下，2头向上，3头向左，4头向右。5到8个拍头绕着环运动。2.扩胸。1、2拍，双手握拳，胸平向外弯曲，34拍，手臂伸直向外，56拍，12拍，78拍，34拍。振动臂运动。左手向上，右手向下和向后振动12拍，右臂向上和左臂向下34拍。身体旋转运动。不动也能张开腿。双手在胸前弯曲左右转动，也可以转身击掌。冲洗腰部。也就是腰部周围。举起手，腰抬高，从前到左，再到后，再到右再到前，绕腰摆动六下。压腿，弓步。七个。压力测量腿八
2、 舞蹈 热身动作步骤刚开始的时候，稍微动了一下脚踝、手腕、脖子、腰、膝盖。1.去慢跑——它的局限性是只锻炼背部、脚踝、膝盖和髋关节，上半身(包括头、颈、肩、臂、胸、腰)很小，几乎没有运动，2、简单的动作——我很佩服这个动作:由于全身关节动作轻柔，强度不大；但不常使用，因为缺少更流畅的节奏，所以看起来不太吸引人。3.舞蹈组合-时间不要超过20分钟，必须是比较简单的动作，注意，如果肌肉和韧带不动，柔软度极易受伤，难以恢复。
