运动时，不要突然用力过猛，以防锻炼腰肌扭伤了腰,你是不是说弯腰反了,所以要注意正常运动的平衡，跳完舞休息一下，做一些简单的放松练习,舞蹈做起来不容易,要看一个人的骨头硬不硬,要下腰，先下腰，双腿跪在地上，屁股向后拖弯腰,练腰的时候也要练压腿,我有个朋友也学过舞蹈,要看是什么原因造成的。
要看是什么原因造成的。如果是彩排造成的，可以继续。这种情况多是由于过度劳累，腰部肌肉受伤，或者扭伤，导致血液循环不畅，引起疼痛。疼痛多为局部剧烈疼痛。很多舞者都是为了排练而奔波工作，短时间内加大运动量很容易造成这种现象。所以要注意正常运动的平衡，跳完舞休息一下，做一些简单的放松练习。比如双手放在腰上，双腿分开与肩同宽，腰部放松，均匀呼吸。当你做一个前后左右旋转时，旋转幅度会很小，逐渐增大，一般是80 ~ 100次。运动时，不要突然用力过猛，以防锻炼腰肌扭伤了腰。
1、二拍舞步2、三拍舞步3、提抬背4、平移腰5、勾伸脚6、弹跳腿7、动大圈8、压腿9、前大踢10、后弯腰、后踢11、深蹲12、。
1。练习Hip-Hop用的音乐很有特点，所以大家在练习之前要熟悉和适应伴奏音乐的特点。如果，你一听到音乐，就能准确自如地踏上台阶，跟上音乐的节奏，那么你就可以开始学习街舞了。
4、15岁可以练好跳舞的基本功吗?怎么练 弯腰要看一个人的骨头硬不硬。我有个朋友也学过舞蹈。骨头太硬生不出来，练完她疼的要死。你是不是说弯腰反了？找一些可以支撑的东西，比如床栏，或者上下铺的门。双手慢慢后仰，每天往下一点。你可以拉伸韧带。如果你抓紧时间，你可以在一两个星期内接触地面。练腰的时候也要练压腿。。。。
5、我十四岁,想自己在家学 舞蹈不知道该怎么正确练习基本功例如 弯腰下叉...你好，叉子可能是苦的。先立好竖叉，然后让爸妈给你踩后腿，如果你努力了，就会痛。你必须坚持下去，舞蹈做起来不容易。要下腰，先下腰，双腿跪在地上，屁股向后拖弯腰，先这样练。慢慢练习后，用手抓住脚踝，练完腰再练腰，双手横举在身前，然后双手放在地上。
