无论是中国古典舞还是芭蕾舞，最基本的衔接应该是开、开、紧、直，这是舞蹈的基本要求,在这个步骤完成之后，...5.被压腿和支撑腿拉直，双手托住脚掌，腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖，额头尽量碰到脚趾,髋关节的外展有利于舞蹈中足位站立,舞蹈Practice腿部方法:多做俯卧撑锻炼臂力。
舞蹈Practice腿部方法:多做俯卧撑锻炼臂力。这里说的俯卧撑不是体育课上练的普通俯卧撑，而是夹臂俯卧撑。练习的时候，舞者要尽量让手肘靠近身体，让身体靠近腋下，这样才能更好的练习臂力。一开始，尽你所能。多练习之后，慢慢增加力量。在此基础上，如果想继续做托举练习，可以在做俯卧撑时抬高脚垫或者拍手，对练习爆发力会有很好的效果。多做仰卧起坐练腰部力量。做这个动作时，舞者不要压腿，而是躺在地上，靠自己的力量爬起来，这样效果会更好。舞者想做进一步的提升练习，可以让手和脚同时起来，起来后互相接触。刚开始难免会有一些困难，所以舞者要坚持做下去。对于初学者来说，需要时间练习，加强对力量的控制。每天练习仰卧起坐和俯卧撑10-15分钟，共15-25次。相信一个月后，我会有不一样的感觉。而且也不用担心胳膊腿变粗。你需要练习的是“爆发点”
1。刚开始不宜做强化练习。将双腿放在齐腰高的物体上，臀部放平后坐，...2.压腿和支撑腿都伸直，用手压住压腿的膝盖，收拢臀部，使身体尽量前倾，加强膝关节...3.用手压住压腿的膝盖，臀部向后坐，上身用力向前下压，尽量让腹部贴住大腿...4.这一步之后，把手放下。在这个步骤完成之后，...5.被压腿和支撑腿拉直，双手托住脚掌，腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖，额头尽量碰到脚趾。
3、 舞蹈生的搬腿搬上去了可是胯总不开,导致搬不直是为什么是你的髋关节没有放松。在舞蹈训练中要特别注意外展，这需要髋关节良好的柔韧性和肌肉能力，训练中非常忌讳骨盆松动，强调站立，收胯抬胯，髋关节与下肢断开，这样做的时候干净整洁。髋外展训练很枯燥，无论是大臀还是小臀都是我们在活动时要时刻注意的地方，髋关节的外展有利于舞蹈中足位站立。正确的站最基本的脚位可以美化舞蹈的动作很多，压臀训练经常做，比如蛙式蹲，墙下十字叉等。这些都需要很长的时间来拉伸韧带，所以在训练中不要急于求成，以免对髋关节的韧带造成损伤，无论是中国古典舞还是芭蕾舞，最基本的衔接应该是开、开、紧、直，这是舞蹈的基本要求。髋关节的正确应用可以扩展到下肢的应用，打开时，骨盆、膝盖、脚趾都指向一条线，真正做到了打开、拉伸、伸直。
