芭蕾舞的一个最重要的特点是演员在表演时脚尖指向地面，所以也叫脚尖舞,横叉主要用于训练大腿内侧肌肉和髋关节的柔韧性，有两种锻炼方式,补充:芭蕾，欧洲古典舞蹈，音译自意大利芭蕾,劈叉是拉丁舞灵活性最常见、最直观的表现,芭蕾是用音乐，舞蹈技巧来表演戏剧情节,女演员舞蹈经常用脚趾指,我来自舞蹈。
介绍如下:5-10:平躺在地上，双腿向侧面张开，双手向下压膝盖。11-15:分别压左右腿，再压下叉。15-20:双腿尽量向侧面分开，用手向下压。补充:芭蕾，欧洲古典舞蹈，音译自意大利芭蕾。芭蕾诞生于意大利文艺复兴时期，17世纪下半叶在法国流行并逐渐职业化，通过不断创新风靡全球。芭蕾舞的一个最重要的特点是演员在表演时脚尖指向地面，所以也叫脚尖舞。代表作有《天鹅湖》、《仙女》、《胡桃夹子》等。芭蕾是用音乐，舞蹈技巧来表演戏剧情节。芭蕾艺术孕育于意大利，诞生于17世纪后期的法国路易十四宫廷，18世纪在法国日趋完善，19世纪后期进入俄罗斯最繁荣的时代。芭蕾在近400年的漫长历史成长过程中，影响巨大，流传甚广，成为世界各国都在全力成长的艺术形式。女演员舞蹈经常用脚趾指。
劈叉是拉丁舞灵活性最常见、最直观的表现。即使是成年人，也可以通过锻炼达到，只是要付出更多。横叉主要用于训练大腿内侧肌肉和髋关节的柔韧性，有两种锻炼方式。一种是张开双腿滑下，上身前倾，前臂平放在地上，双脚伸直，胯部尽量接触地面，膝盖伸直，胯部上下晃动，然后坚持一分钟。另一种是坐下，双腿向侧面打开，移动到面向墙壁的位置，尽量将胯部贴在墙上一分钟。调整好姿势后，回到这个姿势，坚持下去。每天坚持练习，你就能开叉了。每次都尽量做到最大，至少和以前在一个水平上。觉得闲的时候可以开大一点，过程可能会很痛苦。
3、练习横叉竖叉,很吃力该怎么办?我来自舞蹈。我个人有一些脱离叉子的方法，在家里找一个4dm高的凳子，一条腿放在上面，把竖叉按到太疼为止，稍微抬高一点，然后自己数50秒，放下。这肯定很痛苦，但是没关系(因为没关系，。，压叉:你每天压腿半小时，然后试着压。达到自己的极限后，持续10秒以上，然后起来，注意这次一定是在压腿，锻炼肌肉10分钟再下一次。。
