这时候不仅可以锻炼腰部，还可以塑造腿部线条,推荐你一本书，小s写的，叫一分钟瘦身运动,不仅可以练腰，还可以练腿的线条,如果这个标准仰卧起坐对于刚开始练腰部力量的人来说有点难度，可以做一个简单的版本，双脚弯曲，除了要双手伸直，用指尖触碰膝盖,没错，这就是有效锻炼腰部的效果,后踢是舞蹈基本功。
1。仰卧起坐仰卧起坐可以说是一种经典的简单运动。双脚弯曲，双手抱头，靠腰部力量坐直，以触膝为标准。这样不仅可以练习腰部力量，还可以减小腹，发展马甲线。如果这个标准仰卧起坐对于刚开始练腰部力量的人来说有点难度，可以做一个简单的版本，双脚弯曲，除了要双手伸直，用指尖触碰膝盖。做一段时间后，可以由浅入深，做一个标准的仰卧起坐是没有问题的。第二，向后拉伸运动可以借助工具来完成。可以用丝巾或者短丝巾，握住丝巾两端，双手慢慢向上拉伸，达到头顶，然后向后拉伸到自己能达到的极限，然后停顿5秒，来回做几次，会明显感觉到腰部有酸酸的感觉。没错，这就是有效锻炼腰部的效果。第三，踢背很简单。握住椅背，尽量向后踢腿。不要小看后踢。后踢是舞蹈 基本功。向后踢腿时，你应该尽力而为。这时候不仅可以锻炼腰部，还可以塑造腿部线条。不仅可以练腰，还可以练腿的线条。
2、怎样锻炼出跳舞的身材?先说瑜伽。恐怕我仍然需要节食来保持健康，推荐你一本书，小s写的，叫一分钟瘦身运动。里面的动作都很详细，都是专业人士指导的非常好的动作，唯一的缺点就是效果有点慢。一般每天坚持，半年以上就能看到效果，我已经做到了。虽然需要一分钟，但四五十分钟也做不完。
