下腰可以连续练习10~20次后休息一下，腰部消耗一次不要超过三分钟，再回到腰部再消耗,运动下腰你需要用垫子,但每次下腰或腰部消耗的时间不宜过长,2.跪姿下腰:跪立，小腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间,练完下腰，需要做腰部缓冲。
下腰你需要背部的力量和长期的练习才能掌握技巧。运动下腰你需要用垫子。一个是防滑，一个是即使摔倒也能起到缓冲作用，不会受伤。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头。2.跪姿下腰:跪立，小腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间。跪姿下腰注意膝盖要抬高到骨盆。三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。4.Stand 下腰:以上三个练习取得一定效果后，可以stand 下腰。双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以慢慢扶着墙下腰防止摔倒。练完下腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
劈叉不是一天两天就能练好的。你需要耐心、坚持和耐力。
3、 舞蹈一节课 下腰几个合适根据你的年龄，运动前要热身，不然容易拉伤。下腰根据你的体能，适可而止，每天练腰的时间越长越好，因为一旦开始练软技能，就必须每天坚持。如果你把它拉下来，会比以前更难，但每次下腰或腰部消耗的时间不宜过长。下腰可以连续练习10~20次后休息一下，腰部消耗一次不要超过三分钟，再回到腰部再消耗，每天练习的时间取决于你自己的时间。当然，最好是有空就练，尤其是女生有空的时候可以随时随地压腰。但是，最好每天保持腰部柔软半小时，如果想更柔软，最好每天练习2小时以上。
