用七只手，让你的脚趾感受到疼痛的压力,最好是慢慢练习腿的前、侧、后，直到摸到头,练软一点苛刻一点，不要只做两遍，容易受伤,臀部练习蛙式俯卧，直角臀，直臀,可以参考一下基础训练包括:软开度，跳跃、耐力、平衡、稳定、协调、爆发力训练,以前我们练习的时候，我们的舞蹈老师在后面。
1:压腿(站)，退至极限用力下压。(腿和腿旁边的腿一样)2:腿右，侧腿甩腿，各20次。3:下叉，下颤，让胯部进行到底；十字叉，下压，把胯部压到底。第四，腰放低，手慢慢移到脚上，抓住脚踝，伸直手臂，腿尽量伸直，或者腰低的时候来回晃动。第五，打开肩膀，用力压肩(手肘放在手柄上)压一次，直到听到一个响声。
脚趾、腿、臀、肩、腰、平衡与稳定、站姿、身材、横叉与竖叉。大概就是这样。练软一点苛刻一点，不要只做两遍，容易受伤。按压时放松。有点疼。没事的。按住一两分钟。最好是慢慢练习腿的前、侧、后，直到摸到头。臀部练习蛙式俯卧，直角臀，直臀。脚趾:跪下，坐下，屁股碰到脚后跟。当它稳定后，慢慢抬起膝盖，只有脚背前部的一小部分接触地面。用七只手，让你的脚趾感受到疼痛的压力。如果你停下来半分钟，它就会一天天变长。我上课内容大致是这样的。可以参考一下
3、 舞蹈生最疼的基本功基础训练包括:软开度，跳跃、耐力、平衡、稳定、协调、爆发力训练。挺直腰板，伸直双手，用自己的手摸伸过来的脚趾，注意不要弯曲腿，然后坚持到实在坚持不住，再放下换脚，以前我们练习的时候，我们的舞蹈老师在后面。让我们把身体推向伸展脚趾的方向，也可以试试，但是会疼。艺术的特点:艺术是人类审美活动的大家族，成员包括文学、美术、音乐、舞蹈、戏剧、电影、曲艺、杂技，各种艺术反映社会生活，表达人们的思想感情，但艺术的反映和表达不是一般概念的抽象反映和表达。而是个人具体形象和审美的反映和显现，所谓审美的反映和表现，就是艺术家根据自己的审美趣味和审美理想，对社会生活进行选择、概括和加工，并根据艺术的特点和规律进行创造性的反映和表现。
